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比如(ru),你(ni)平时7点半起(qi),你这个周前五天(tian)已经获得了足(zu)够的睡(shui)眠周期,但(dan)因为今(jin)天你跟(gen)朋友(you)出去看电(dian)影,11点(dian)多才到家,你决定今(jin)天只睡(shui)4个睡眠周期(qi),那你就(jiu)应该在12点15~30分(fen)之(zhi)间上床睡觉。如果(guo)